Что такое стресс и как его заметить у себя?

Стресс —  естественная защитная реакция, которая помогает преодолевать жизненные трудности и адаптироваться к новому. 

Значит, стресс — наш друг? Не всегда, потому что есть два вида стресса — конструктивный краткосрочный стресс (эустресс) и хронический. Один из них нас убивает.

Скачайте практику "Детокс мозга"

Как за 20 минут снизить стрессовые мысли и структурировать хаос в голове

Получите бесплатно в удобном мессенджере

Скачать arrow_forward

Кратковременная стрессовая реакция — контролируемая, непродолжительная. Помогает развиваться, повышать качество жизни

Представьте, что проект на работе, за который вы отвечаете, внезапно вот-вот сорвется. Необходимо мобилизовать все силы, подключить коллег, срочно придумать выход.  Привычная картина мира изменилась. Мозг воспримет ситуацию, как угрозу жизни, и запускает древний механизм, который отвечает за выживание.

Мы направляем все внимание на преодоление препятствия, принимаем решения и действуем, чтобы адаптироваться и начать жить в новой среде. Кратковременный стресс помогает быстрее пройти путь из точки А в точку Б и получить лучшие условия жизни. Мы растем, обретаем новый опыт, уверенность в себе. 

Еще один пример полезного кратковременного стресса - активная тренировка в зале, либо купание в проруби. К слову, очень многие косметологические и медицинские процедуры основаны как раз на эффекте эустресса - тело активизирует ресурсы и происходит прилив крови к месту воздействия.

Второй вид стресса - хронический

Это когда стресс затянулся или слишком часто повторяются стрессовые ситуации, которые не дают организму восстановиться. К примеру, терпите нелюбимую работу, конфликты с начальником, коллегами, партнерами, либо затянувшийся сложный проект. Находитесь в токсичных отношениях, постоянный «день сурка», неустроенная личная жизнь. Перестаете видеть смысл в том, что делаете. В голове крутятся вопросы «Кто я? Зачем я это делаю? Куда иду, чего хочу?»   

Такой стресс сжирает ресурсы организма, угнетает работу эндокринной, гормональной систем, а значит и всех органов. Ухудшает работу мозга, повышает риск болезни Альцгеймера, снижает продолжительность жизни.

По данным Всемирной организации здравоохранения за 2018 год, 90% болезней случаются из-за хронического стресса. При этом по оценкам 70% населения России находятся в постоянном стрессе. А в прошлом году зафиксировали первый инсульт в 22 года (как известно, на 90% причиной инсульта является хронический стресс).*

Признаки хронического стресса

• Мышечное напряжение, особенно в области шейно-плечевой зоны.
• Боли в спине
• Бессонница, либо сложности с отходом ко сну (когда несколько часов «ворочаешься»)
• Головная боль
• Раздражительность, злость, глубокая грусть и тоска
• Тревога, которая усиливается негативными мыслями
• Чувство беспомощности
• Потеря аппетита или, наоборот, «заедание» плохого настроения.
• Расфокусировка внимания
• Хроническая усталость, утром не хочется вставать с постели, чувство разбитости.
• Навязчивые тревожные мысли, которые постоянно прокручиваем в голове.

Наши мысли — наши враги

Отличие реакции человека в том, что стресс накапливается не столько из-за внешних факторов, сколько из-за роя мыслей и негативных ожиданий, страхов о прошлом и будущем. Из-за неумения жить в настоящем. 

У животных стресс — поведенческая реакция. Например, за зеброй бежит львица. Зебра убегает. Если ей удается убежать, она забывает эту ситуацию, тут же расслабляется и продолжает щипать траву.  Зебра не будет анализировать ошибки и промахи, или думать «вот в следующий раз я буду убегать эффективнее» и разрабатывать стратегию. 

Человек способен накрутить себя и зарыться в негативные мысли так, что стрессовая реакция  переходит в хронический стресс, формируется синдром беспомощности. Естественно, это влияет на наше фоновое состояние. 

Наши мысли и зацикленность — основная причина стресса.

Что происходит в организме во время стрессовой реакции?

Увы, для мозга современного человека зачастую нет разницы, бежит ли к нам разъяренный тигр или сорвалась крупная сделка. Реакция на стресс будет одна и та же. 

Все силы идут в мышцы, чтобы убежать или атаковать. Сейчас не до еды или размножения. Сосуды спазмируются, перекрывают поток питательных веществ и кислорода в ЖКТ, снижается активность половых гормонов. В крови резко повышается уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса. Тело мобилизовалось для боя, чтобы мы преодолели трудную ситуацию. 

Только тигр — это реальная угроза жизни. А вот срыв сделки не сравнить со смертью. Наша ответственность — менять отношение к стрессорам, грамотно оценивать их и регулировать свое состояние.

Последствия хронического стресса

Представьте, что организм в этом состоянии постоянно, не расслабляется и не отдыхает.

Наши предки сбрасывали напряжение, потому что или дрались, или убегали. Мы же весь негатив гасим в себе, и последствия стресса накапливаются. Мозг не понимает, что реальной опасности для жизни нет, и продолжает «держать оборону». 

Защитные силы организма истощаются. Органы не получают питание из-за постоянного спазма мышц и сосудов. Нарушается сердечно-сосудистая деятельность и работа ЖКТ, который отвечает за иммунитет. Отсюда частые простуды, проблемы с пищеварением, гастриты, язвы. 

Мышцы по-прежнему напряжены, в теле образуются зажимы и блоки. Нарушается функция эндокринной и гормональной систем. Ухудшается сон, появляется хроническая усталость. Плохое настроение, потому что высокий уровень гормонов стресса. Поток негативных мыслей вгоняет еще глубже в стресс. Кажется, что мы бессильны что-то изменить. Поэтому из состояния хронического стресса так сложно выйти.

Можно ли избежать стресса?

Стресс — часть нашей реальности, мы всегда будем на него реагировать.

Поэтому задача — научиться в моменте снижать уровень тревоги, управлять эмоциями, негативными мыслями. Разгружать голову! 

В следующих статьях вы узнаете, как это делать и какие методы помогают выходить из стрессовых ситуаций.

Поделитесь со мной:

Была ли статья полезна для вас? Что поняли про себя?

*по приблизительным оценкам, 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения - в состоянии сильного стресса.\

• В США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% - почти каждый день.
• По данным ученых США 70% всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. Экономические потери от стресса в США превышают 320 миллиардов долларов ежегодно.
• От постоянных стрессов почти 80% людей зарабатывают болезнь, называемую синдромом хронической усталости. Симптомы этого заболевания напоминают проявления СПИДа: быстрая утомляемость, слабость по утрам, «песок» в глазах, частые головные боли, бессонница, конфликтность, склонность к одиночеству.